O cobre é essencial para o corpo, mas precisa vir da alimentação. Conheça a lista completa de alimentos ricos em cobre.
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Biojoias de cobre para bem-estar — não são fonte alimentar de cobre
Top 15 Alimentos Ricos em Cobre
1. Ostras (Campeãs)
Cobre: 7.600 mcg por 100g | 6 ostras = 844% da necessidade diária
2. Fígado de Boi
Cobre: 14.000 mcg por 100g | 100g = 1.556% da necessidade
3. Castanha de Caju
Cobre: 2.200 mcg por 100g | 30g = 73% da necessidade
4. Chocolate Amargo (70%+)
Cobre: 1.700 mcg por 100g | 30g = 57% da necessidade
5. Sementes de Girassol
Cobre: 1.800 mcg por 100g
6. Grão-de-Bico
Cobre: 656 mcg por 100g cozido
7. Lentilha
Cobre: 497 mcg por 100g cozida
8. Amêndoas
Cobre: 1.000 mcg por 100g
9. Camarão
Cobre: 264 mcg por 100g
10. Cogumelos Shiitake
Cobre: 1.300 mcg por 100g secos
11. Abacate
Cobre: 190 mcg por unidade
12. Quinoa
Cobre: 192 mcg por 100g cozida
13. Batata-Doce
Cobre: 151 mcg por 100g
14. Espinafre
Cobre: 130 mcg por 100g cozido
15. Tofu
Cobre: 200 mcg por 100g
Quantidade Diária Recomendada
- Adultos: 900 mcg/dia
- Gestantes: 1.000 mcg/dia
- Lactantes: 1.300 mcg/dia
Perguntas Frequentes
Quais alimentos são ricos em cobre?
Ostras, fígado, castanhas, chocolate amargo, sementes, leguminosas, frutos do mar e cogumelos.
Quanto cobre preciso por dia?
Adultos precisam de 900 mcg por dia. Gestantes 1.000 mcg e lactantes 1.300 mcg.
Posso obter cobre suficiente da alimentação?
Sim. Uma dieta equilibrada fornece cobre suficiente para a maioria das pessoas.
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